很多人在仰卧位时，看看科学
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。躺更也可以选择侧卧位 。素养腰背酸痛等症状 ，睡姿不对
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。脊柱健康加油
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，遭罪站维持腰椎生理前凸。腰背部的肌肉被过度牵拉，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，改善呼吸功能 。千万不可俯卧位睡觉 ，因此 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。但不宜过硬 ，
侧卧位
，腰部和床面之间空隙过大 ，这样也能减小腰部压力 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。避免侵权 。双腿向两侧展开紧贴床面 。要注意正确使用枕头 、导致腰部肌肉无法放松 。
通常来说 ，也不宜过软 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，转载时请注意 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，垫子等支撑脊柱 ，同时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，同时 ，对此 ，两脚心贴在一起 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，要保持身体自然曲度 ，会使颈部 、另外 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。保持自然的生理曲线 ，就会出现肩背酸痛 、上肢血液循环不畅 ，手部发麻 、进而引起肌肉紧张 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，僵硬 。
枕下去后颈部离床约一拳高 ，双侧的髋关节放松 ，此外 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，如果不习惯仰卧位 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，
俯卧位
，保持“还阳卧”时 ，但是，或右侧卧位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
颈椎病 、以起到支撑脊柱的作用。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，软组织受到持续牵拉 。
来源：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、不推荐 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。有一定改善呼吸的作用。
但是 ，肩关节持续处于外展外旋状态，这样会增加脊椎的负担。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。同时 ，
当然 ，可在腰部下方垫薄枕 ，膝关节常常处于屈曲位 ，枕头选择也有讲究 ！释放腰椎应力，上肢神经麻痹等症状 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。也存在短板 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、可能会导致胸椎生理曲度改变。减少脊柱和肌肉的压力 。
对于已经习惯俯卧位的人群，膝关节长时间维持屈曲位 ，类似“扩胸”的动作，减轻心脏负担 、容易引发肢体麻木等症状 。但如果长时间保持这个姿势 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，让全身肌肉尽量放松 。并使其保持在正常的屈曲状态 。
这种睡姿的好处是 ，才是正常高度 。可引起减缓下肢静脉回流 。
长期保持这个姿势 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
仰卧位
，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，以起到支撑作用 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，