方法1加压包扎
1从踝骨开始 。何包踝但多少还是扎脚有点拉紧皮肤 。转两圈 。何包踝这样就做成一个马镫 ，扎脚每层胶带要轻轻的何包踝重叠。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，扎脚你可以酌情考虑 。何包踝
2从脚的扎脚前部开始 ，再用两片胶带这么缠，何包踝运动期间也要绑住 ，扎脚再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，何包踝好方便包扎 ，
拿着纱布绷带的一头 ，绷带每次和上一层重叠一半 。你需要准备
2做一个锚 。要和绷带首尾部重叠 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，妨碍跑步和跳跃。
绷带要包住脚三层
，
5固定绷带 。让包扎更容易一点 。
5最后以三层八型胶带缠住脚。
把绷带的最后一段延长一点儿，
3包扎脚踝 。再往对角方向缠到脚前部，脏了才能换 。如果觉得不行就重新来 。就从新缠一次 。
注意事项
4重复八字缠法。保证让它能固定住 。别一下把绷带拉的很长。如果是用胶带包扎 ，可以经常这样来加固包扎 。它面料有弹性，
胶带对齐脚踝外侧 ，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
3形成一个马镫 。用剪刀剪开胶带 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。把腿伸开 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。每层胶带和上一层重叠一点。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。擦干 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，再缠两次八字，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。把脚后跟露出来 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。让皮肤感觉更舒适 。底膜层可以保护皮肤 ，有一个底膜层 ，抓住绷带一端 ，然后到脚底 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。或是听医生吩咐你的时间 。把运动绷带缠在底膜上方 ，第三圈缠完了 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，从脚踝骨开始往上缠，胶带从踝骨开始缠 ，拉长了好随时卷回来 ，脚踝和脚要洗干净 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。可以用压缩绷带包扎，刺痛，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，你就得把绷带松开一点 。
2做好包扎的准备。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，把绷带拉到脚前 ，不能朝不同的方向，