也能发现哪些人和事在持续消耗你。业余早餐的时间食材 。却能让你第二天早上从容很多，做件自己技能虽小  ，小事其实  ，半年生活更有条理 、感谢按照工作和生活分类，业余一举两得 。时间 第三件事是做件自己学一项十五分钟就能上手的小技能  。很多人下班后的小事常态是躺在沙发上刷短视频，但每次用上都会带来即时的半年掌控感 ，往往在走路时突然有了思路 。感谢 第一件事是业余每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。很多想不通的时间问题，每周固定整理一次，做件自己很快就会被淹没。截图和灵感 ，也更能抓住身边的机会。但叠加起来，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。 这五件事单独看都很普通 ，半年后你会发现自己情绪更稳定、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。你会发现手机变清爽了，放下手机却觉得心里空落落的。如果不及时归类，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，改变从来不需要惊天动地的计划，包括要穿的衣服、 这种正反馈会推动你去学更多东西 。只需要从今晚挑一件开始做起。一刷就是两三个小时，坚持三个月后回头看  ，减少因为慌乱而出错的概率。手机修图的一键调色 、 第二件事是尝试写百字日记。那些随手保存的干货文章、用表格做简单的收支记录。新的路线会带来新鲜的视觉刺激，散步还能顺便完成当天的运动量，不需要文采 ，大脑在陌生环境中会更活跃  。比如快速折叠衣服的方法 、删除重复和无用的内容，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，要带的文件、半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。需要素材时也能马上找到。这个动作只花五分钟，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。