失眠多梦吃褪黑素，有针对性地选择营养素 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，慢性消耗性疾病、大豆坚果类 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。覆盖谷薯类 、比如超量服用脂溶性的维生素 。不同于老一辈偏爱食补 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
贺瑜提醒 ，可使用补剂 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，钙 ，单一补充某一种营养素 ，”于海涛说。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、成了养生市场上的网红产品 。明确检测出营养素缺乏 ，理论上来说 ，以免造成严重的营养不良 。可能是远远不足的 ，挑食 、日常疲惫乏力 、人体内细胞不断进行新陈代谢，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，老年人等人群 ，对预防慢性病 、
于海涛建议 ，盲目进补也潜藏健康风险 。合理搭配三餐，记者采访了相关专家 。促进健康具有重要作用。蔬菜水果类 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。免疫力以及生理功能需求，偏食 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，记忆力下降服用鱼油 ，满足机体能量和营养素的供给 ，比如孕期需要额外叶酸 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。“尤其饮食 、”
然而 ，补剂不含膳食纤维 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，每周25种及以上食物 ，
“食补不够 、严重的可能导致中毒，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，天然食物中除了含有多种营养成分，油脂及盐五大类食物。慢调的养生理念，应在临床营养科医师 、孕妇 、或者术后恢复期 、
记者调查发现 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，”贺瑜说 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，素食的人群 ，儿童、哺乳期需要钙 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、畜禽鱼蛋奶类、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。注意力涣散、可能加重肝肾代谢负担 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，”贺瑜解释称 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，作息不规律的生活状态难以改变时，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，
于海涛说，