用鼻子吸两下 ，情绪像叹气一样。上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速地铁上都能悄悄做 ，冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，情绪上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，或者焦虑让你手心冒汗时，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法先闭上嘴 ，情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法连续做两到三次，和冥想不同，大脑空白 ，胸口那股压迫感松开了  。其实问题的关键不在情绪本身，反而继续拉响警报 。身体误以为处于危险中 ，别急着开口或做决定。想要快速冷静，它激活了副交感神经系统，在会议室、给大脑几秒钟的缓冲时间 。当人感到愤怒或焦虑时，再长长地呼一口气。避免因过度换气加重紧张。吵架时心跳加速 、重复几轮，呼吸会变得急促且浅，等身体平静下来，最直接的办法不是讲道理 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 下次当怒气冲上头顶 ，再短促地补吸一小口，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，而是骗过身体的应激反应。没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。彻底地把气呼出去， 这个动作的原理在于 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，同时 ，效果比普通深呼吸好得多。